La Sophrologie

La Sophrologie est une technique psycho-corporelle qui agit à la fois sur le corps et le mental. 

Cette méthode thérapeutique, est également utilisée comme technique de développement personnel.

Strictement verbale et non tactile, elle a été conçue par le Neuropsychiatre Alfonso Caycedo en 1960.

La Sophrologie permet de retrouver un bien-être au quotidien, de stimuler ses capacités, de développer son potentiel, et d'améliorer sa condition en cas de maladie, mais ne se substitue en aucun cas à un traitement médical.

La Sophrologie apprend à se détendre pour prendre de la distance avec ses émotions et ses à priori, mais apprend également à se concentrer sur l'écoute de ses ressentis, par le biais de 3 exercices :

- La respiration contrôlée, qui va favoriser la concentration et faciliter le contrôle des émotions,

- La détente musculaire, qui va permettre de prendre conscience de ses tensions et de les diminuer,

- La suggestion mentale, qui va permettre la visualisation positive d'images, de souvenirs ou de situations futures, afin de créer ou de se remémorer des ressentis agréables.

La Sophrologie est une technique simple et accessible à tous. C'est une thérapie brève dont la durée moyenne d'un accompagnement est de 8 à 12 séances.

Déroulement d'une séance de Sophrologie

Chaque séance se déroule en 3 temps

Le premier temps d'échange 

L'entretien permet lors de la 1ère séance d'exprimer vos besoins et de faire le point sur votre état général, ce qui vous permet de définir votre objectif personnel. 

Les informations recueillies me permettront de construire un accompagnement personnalisé avec vos besoins et vos ressources pour que vous atteigniez votre objectif.

Lors des autres séances, l'entretien sera plus court et permettra de faire un "état des lieux" pour connaître les événements vécus depuis la dernière séance.

Le deuxième temps d'échange 

Il est consacré à la pratique.

- d'exercices de Relaxation Dynamique (mouvements doux associés à la respiration) qui se pratiquent debout ou assis, et qui s'appuient sur la contraction musculaire et la respiration contrôlée.

Cette pratique permet de se relâcher, de renforcer sa concentration, afin de détendre son corps.

- et d'un exercice de visualisation d'images positives (passées, présentes ou futures) appelé Sophronisation, qui se pratique assis ou allongé. Cet exercice, inspiré de l'hypnose s'appuie sur la suggestion mentale et permet de créer des ressentis positifs.

Les exercices sont adaptés en fonction des besoins, des contraintes et de l'âge de chacun. Ils sont personnalisés pour répondre à l'objectif personnel ou professionnel que vous vous êtes fixés.

Chaque séance a une intention bien précise pour optimiser l'atteinte de votre objectif.

Le troisième temps d'échange 

Il vous permet d'exprimer si vous le souhaitez vos ressentis vécus pendant les exercices et de choisir ceux à reproduire chez vous. L'objectif est de vous transmettre des outils que vous pourrez utiliser en toute autonomie par la suite . 

Champs d'Applications 

Améliorer votre quotidien 

- Gérer vos émotions (stress, angoisse, colère,...)

- Prendre du recul face à une difficulté,

- Apprendre à se détendre,

- Apprendre à se concentrer,

- Développer sa confiance en soi,

- Avoir une meilleure estime de soi,

- Développer son potentiel,

- Gérer les troubles du sommeil,

- Gérer les difficultés d'apprentissage,

- Gérer un changement professionnel ou personnel,

- Stimuler sa créativité, ... 

Se Préparer à un événement 

- Compétition sportive,

- Examens médicaux,

- Examens scolaires,

- Entretiens professionnels,

- Prise de parole en public,

- Préparation scénique,

- Accompagnement à l'accouchement

- Accompagnement à la fécondation in vitro (FIV), ...

Accompagnement d'un traitement médical 

- Gérer ses douleurs,

- Participer activement à son rétablissement,

- Mieux vivre ses traitements, lors de : 

       - Maladies de peau,

       - Brûlures,

       - Rééducation,

       - Dépression, 

       - Acouphènes,

       - Fibromyalgies,

       - Sclérose en plaques,

       - Maladie de Parkinson,

       - Cancer, ...

Accompagnement de comportements pathologiques 

- Mieux gérer ses pulsions :

       - Boulimie,

       - Anorexie,

       - Addictions, ...

- Mieux gérer ses phobies :

       - Agoraphobie,

       - Claustrophobie,

       - Phobie des transports, ...

Liste non exhaustive ...